Eseje o treningu wytrzymałościowym, biohackingu, danych i metodach mistrzów świata.
Dla biegaczy, triatlonistów, kolarzy — i wszystkich, którzy nie boją się prawdy.
Dlaczego 95% amatorów źle robi test FTP — i co to oznacza dla Twojego planu
FTP to 'święty graal' kolarzy. Ale 95% amatorów którzy go robią — robią to źle. Pokażę protokoł Allena/Coggana w wersji naprawdę wiarygodnej, plus 5 typowych błędów które zaniżają lub zawyżają wynik.
Czytaj esej →Dlaczego 180 minus wiek to za mało (i co policzyć zamiast)
Phil Maffetone wymyślił to w latach 80-tych — wzór '180 minus wiek' miał ratować maratończyków przed wypaleniem. Dziś, kiedy każdy ma HRM i Intervals.icu, ten wzór jest zbyt prymitywny dla amatora który wie co chce.
Czytaj esej →Polska metoda z 1990 roku, którą znają wszyscy trenerzy elite — a 90% amatorów wciąż pacingowuje na podstawie procentu HRmax
Test Żołądzia to polska metoda wyznaczania progu mleczanowego — opracowana przez prof. Jerzego Żołądzia z AWF Kraków w latach 90. Daje precyzję ±2 W (rower) lub ±5 sek/km (bieg). Procentowy szacunek HRmax myli się o 8–20 bpm. To różnica między planem, który działa, a planem, który zabija sezon.
Czytaj esej →Pięć temp Jacka Danielsa, norweska polaryzacja Seilera, specyficzność Canovy — którą wybrać i dlaczego żadna sama nie wystarczy
Trzy systemy, które realnie kształtują światowe bieganie. Daniels daje precyzję tempa. Seiler daje polaryzację. Canova daje specyficzność. Który dla Ciebie — i dlaczego ja łączę wszystkie trzy z czwartym wymiarem, o którym nikt nie mówi.
Czytaj esej →Chcesz indywidualny plan oparty na metodologii, którą tu opisuję?
Umów rozmowę →