Krzysztof Kluge

Strefy treningowe wyznaczam z testów progowych, osobno dla każdej dyscypliny: w biegu 30 minut na maksa albo 3 km na czas, na rowerze 20 minut, w wodzie 150 m na maksa. Test dobieram do zawodnika i etapu przygotowań. Nie liczę stref z procentów tętna maksymalnego, bo to przybliżenie potrafi minąć się z prawdziwym progiem o 8–20 uderzeń na minutę.

Co tydzień analizuję każdą sesję interwał po interwale w Intervals.icu, bo średnia z treningu ukrywa, że główną serię zrobiłeś za wolno. Równie ważne jest to, co mi napiszesz: jak spałeś, jak się czujesz, co bolało. Dane i samopoczucie zestawiam ze sobą i na tej podstawie układam kolejny tydzień. Do tego analiza składu ciała (InBody).

Prowadzę małą grupę zawodników, bo chcę codziennie widzieć każdy ich trening. Całość metody rozpisałem tutaj: jak czytam Twój trening.

W 2014 roku zostałem amatorskim mistrzem Polski w triathlonie na dystansie olimpijskim. Dwa lata później wywalczyłem kwalifikację i wystartowałem w mistrzostwach świata na dystansie 1/2 Ironman 4 września 2016 na Sunshine Coast w Australii.

Piszę o tym nie dla kolekcji tytułów, tylko dlatego, że wiem, jak wygląda trening, który do nich prowadzi i ile kosztuje w nim każdy błąd w rozłożeniu intensywności. Zanim zacząłem prowadzić innych, przez lata testowałem tę metodę na sobie.

Castle Triathlon Malbork 2018, mój debiut i jedyny start na pełnym dystansie. Zimny wrześniowy Nogat wykończył mi pęcherz jeszcze przed rowerem. Z wody wyszedłem szósty w kategorii, z roweru zszedłem piąty, a po maratonie wbiegłem na metę trzeci w klasyfikacji generalnej, 9:19:08 na 194 finiszerów. Nie dlatego, że nagle przyspieszyłem. Wiedziałem, gdzie trzymać tempo i gdzie głowa będzie chciała mnie oszukać.

Pełną strategię na tę trasę (wiatr od Bałtyku, cztery pętle po Żuławach, bruk pod zamkiem) rozpisałem w tekście o Castle Triathlon Malbork.

Bilans zespołu: 15 zwycięstw w kategorii, 4 ukończone pełne dystanse Ironman (najlepszy czas 10:31:49) i 30 podiów w kategorii, od sprintów po ultramaraton 100 km (8:47:39, 1. miejsce M20).

Każdy wynik ma czas, miejsce i link do oficjalnego protokołu: sukcesy zawodników oraz zdjęcia z treningów i startów.