Narzędzie · test pływacki
Kalkulator tempa progowego w pływaniu
Wpisz czas ze 150 m na maksa. Dostaniesz tempo progowe na 100 m i tempo na powtórki 200 i 400 m — metodą, którą wyznaczam progi pływackie zawodnikom.
Im słabsza technika, tym mniej krótki maks mówi o tym, co utrzymasz na dystansie — wtedy większy dodatek.
Średnia ze 150 m
1:30 /100 m
Tempo progowe
1:40 /100 m
Średnia + 10 s.
Powtórki 200 m
1:42 /100 m
Próg + 2 s na 100 m.
Powtórki 400 m
1:44 /100 m
Próg + 4 s na 100 m.
Jak zrobić test 150 m
Rozgrzewka w wodzie, kilka krótkich przyspieszeń, potem 150 m na maksa — równo do końca. Czas mierzy zegarek albo ktoś na brzegu.
Przykładowe wyniki
150 m w 2:00 → średnia 1:20 → próg 1:30/100 m → 200-ki po 1:32, 400-ki po 1:34. 150 m w 2:30 → średnia 1:40 → próg 1:50/100 m → 200-ki po 1:52, 400-ki po 1:54.
Tempo progowe w wodzie to inna liczba niż tempo z basenowych 600-tek czy z otwartej wody — mierzą co innego. Próg daje test, a nie średnia z treningu. Na rowerze i w biegu progi wyznacza się osobnymi testami: 20 minut na rowerze i 30 minut biegu.
Najczęstsze pytania
Jak obliczyć tempo progowe w pływaniu?
Przepłyń 150 m na maksa po rozgrzewce. Średnia na 100 m to czas podzielony przez 1,5, a tempo progowe to ta średnia plus 10 sekund. Przykład: 150 m w 2:15 to średnia 1:30/100 m i próg 1:40/100 m.
Kiedy dodać 12 sekund zamiast 10?
Przy słabszej technice. Im słabiej technicznie ktoś pływa, tym mniej krótki maks mówi o tym, co utrzyma na dystansie — dlatego dodatek jest większy. To decyzja trenera po obejrzeniu zawodnika, nie wzoru.
Jakie tempo na powtórki 200 i 400 m?
Na 200 m tempo progowe plus 2 s na 100 m, na 400 m plus 4 s na 100 m. Przy progu 1:40 to 1:42/100 m na dwusetkach i 1:44/100 m na czterysetkach.
Czym ten test różni się od CSS?
CSS liczy się z dwóch prób: 400 i 200 m. Test 150 m na maksa jest krótszy i prostszy, a dodatek 10–12 s sprowadza wynik do tempa progowego. W Kluge Team to metoda podstawowa, CSS jest alternatywą.